Trigger Point

Kävin jokin aika sitten SATS kuntokeskuksella kokeilemassa Trigger Point kehonhuoltotuntia. Tunnilla hierotaan rullaa ja palloa käyttäen ns. triggerpisteitä. Tarkoituksena on pehmittää pehmytkudoksia lisäämällä lihaksiin painetta ja tätä kautta saada lihaksia rennommaksi jolloin ne venyvät helpommin. Rullan käyttö venyttää ja muokkaa erityisesti lihaskalvoa.
Tunnilla opettaja suositteli rullailua kerran viikossa muttei mielellään enenmpää. Siellä rullattiin ainakin jalat, kyljet, ja kädet. Pallolla käsiteltiin peppu ja lavat, Kotona tehdessä pitää muistaa, että selkärankaan ei saa laittaa ollenkaan painetta joten selän rentoutukseen on mielestäni pallo parempi. Itselläni on pieni kuminen piikkipallo ja se toimii paljon paremmin kuin tuo trigger point tunnilla käytetty pallo.

Lapojen hieronnan teen itse niin, että pallo asetetaan lavan alle ja käydään makaamaan sen päälle lattialle. Käsi nostetaan suorana ylös ja aletaan pyörittää sitä hitaasti. Myöhemmin voi myös alkaa varovasti liikuttaa kättä kyljen viereen ja ylös. Parhaimman (kipeimmän) kohdan voi etsiä itse kunhan pallo pysyy lavan alla. . Tunnilla tehtiin aika samalla tavalla tuo hieronta, mutta pallo tosiaan oli huono ja liukui lattialla. siksi suosittelen tuollaista kumista versiota. Omani olen ostanut Intersportista.

Toinen kiva juttu piikkipallon kanssa on jalkapohjan rullaus. Eli asetetaan pallo jalan alle ja ensin rullataan sitä varpaista kantapäihin sen jälkeen laitetaan koko paino pallon päälle. Tai sen verran kuin pystyy ettei tunnu ihan kamalalta.Painon siirto ajaksi sanoisin n 30 sekuntia per jalka. Kannattaa ennen tätä harjoitusta kokeilla meneekö sormet maahan suorin jaloin ja harjoituksen jälkeen uudestaan. Näin huomaat parhaiten eron venyvyydessä. Tuo perustuu siis siihen, että jalkapohjan hermoissa tapahtuu rentoutusrefleksi joka rentouttaa yllättäen koko jalan lihakset.

Tämä trigger point on aika kivuliasta ja osin jopa varmasti tuskallistakin jos lihaskalvot ja jänteet on todella jumissa. Ei siis missään nimessä saa rääkätä itseään vaan tekee sen verran, että kipu on ns. siedettävään. Suosittelen myös käymään yhdellä tunnilla ensin ennenkuin ostaa rullan kotiin. Jos kuitenkaan ei ole mahdollisuutta tunnilla käydä niin ainakin Anun blogissa oli mielestäni  oikeaoppisen näköisiä kuvia rullailusta ja vähän lisätietoakin vaikutuksista. Tuolta löytyy muutenkin ihan hyviä treenailu vinkkejä jos jotakuta lihaksen kasvatus kiinnostaa.

Tässä vähän ideaa mistä kohdista pallo/rulla hieronta kannattaa tehdä.
Kuva on täältä, jos trigger point kiinnostaa niin kannattaa lukea myös teksti.